既婚者同士の恋愛は楽しいだけではありません。
いつのまにか「辛い」と感じる方が多くなります。
もう私のことなんか好きじゃないのかも？
関係を迫ってきたのは彼なのに…信じられない…！
「辛いなら別れたら？」って自分で分かってても、本当に好きになった相手のことは簡単に忘れられないですよね。
そこで、あなたに「愛した既婚者男性を効果的に忘れる方法」をご紹介します。
今まさに関係中のあなた。
あるいは関係が解消したあなた。
ご自身のケースに合わせて読んでみてください。
いつまでも彼への想いを引きずってストーカーになったり、人間不信やトラウマになってしまう前に実践してくださいね。
【関係が解消している貴女へ】愛してしまった既婚者男性を忘れる方法と心得
1.彼のことを忘れようとしては駄目
彼のことを無理に忘れようとしてはいけません。
なぜなら「逆に忘れられなくなってしまうから」です。
1987年にこんな指示で心理学の実験をしたデータがあります。
- 〇〇を憶えておけ！
- 〇〇を考えても考えなくてもいい！
- 〇〇を考えるな！
この指示から1年後、〇〇を憶えていたのは「3.考えるな！」という指示をされた人でした。
ビックリするような結果ですが、「考えるな」と指示をされると余計に考えてしまうのが、人間の心理のようです。
この実験から、彼のことを考えないようにすることは「逆効果」なことが分かります。
現在あなたが、彼のことを毎日考えてしまっているなら、忘れたいという気持ちが強すぎるのかもしれませんね。
既婚者同士だからW不倫になってしまったけど、お互いが本気で恋愛をしていたなら、忘れられないのは当たり前のこと。
ですから、無理に忘れようとせずに、自然に時間が経つのを待ち、日常に追われながら、いつの間にか忘れてしまっていたという状況になるのを待ってみましょう。
2.日記を書く
実は、忘れる方法として日記を書くことも有効。
今日あった出来事や嫌だったこと、今の彼への感情などなんでも良いです。
心に秘めてモヤモヤするよりも、書き出すことで気持ちがスッキリする効果もあるんですよ。
日記だと家族や友人にバレるかも…と不安な人は、スマホのメモ帳や日記アプリに入力するだけでも構いません。
また、一般的に思い出は美化される傾向にあります。
日記を書いているうちに、相手の悪い部分や嫌だったことが思い出されて「どうでもよくなってきた」と思えるかも。
たまに日記の内容を読み返してみると変化が見て取れるでしょう。
家族のことや仕事のこと、趣味のことだけになったら、それはもう忘れている証拠です。
面白いので是非試してみてください。
3.過去の話として自虐的に人に話す
W不倫が現在進行形の場合は、仲の良い友人であっても相談することはできませんよね。
でも、既に関係を解消しているのであれば、「過去の話」として自虐的に話してみては？
終わっている関係であれば、友人に「実は昔こういうことがあった」「こんな辛い目にあった」など自虐的に溜め込んでいた感情を吐きだしてみましょう。
私は辛い思いをした可哀想な女！という風に悲劇のヒロインになりきるのです。
女性は男性よりも「恋愛を引きずらない生き物」と言われています。
その理由は、コミュニティーを好み、他人と話し合う文化だから。
人に気持ちを吐き出して整理する能力に長けているんです。
「これは終わった恋」だと自覚することも出来るでしょう。
思い切って自虐的に面白おかしく話してみましょう。
【関係継続中の貴女へ】もう忘れたいと思っているなら、関係を終わらせる努力を始めましょう
一緒にいる時は楽しくても、愛した彼には家庭がある…
あなたの願いは叶わない…気持ちは苦しくなるだけですよね。
なのに関係を続けるメリットはなんでしょう。
恋愛感情よりも情の方が強くなっているのでは？
一時的な「気持ちよさ」を手放すことができないだけでは？
断言しますが、手放さない限りずっとあなたは悩み続けますよ？
嫌なら関係を終わらせる準備を始めましょう。
1.連絡をとらない
連絡をとるから相手のことを考えてしまうのであって、連絡をとらなければ考える時間も減ってきます。
メールやLINEがきても返信しない、電話がきても出ないようにグッと我慢します。
最初は返信したくなるし、電話も出たくなるでしょう。
スマホをなるべく見ないように、音がならないようにして、気づかなくすることも有効です。
ついつい使ってしまうアプリも削除してみましょう。
そうすれば、次第に慣れてきてきますよ。
相手の男性も「終わらせたいのかな？」と勘づきます。
相手が「関係を終わらせたい」と考えていたなら、向こうからの連絡も少なくなるでしょう。
連絡を絶つことは、一番関係を終わらせるには有効な方法です。
2.二人で会わない（セックスは絶対NG）
二度と会わないと宣言するのも別れるには有効ですが、相手が会社の同僚や上司の場合、会わないことはなかなか難しいですよね。
その場合は、二人きりで会わないようにしましょう。
関係が現在も続いているなら、別れたいと普段思っていても、いざ二人きりで会えば「やっぱり落ち着くな」「優しいしやっぱり別れるのをやめようかな」と気持ちが揺らぐのも当然。
また、雰囲気に流されてホテルに行ったらセックスしてしまうでしょう。
「二人で会うくらいいいよね…」は、関係がズルズルと続いて、ズブズブの関係になる危険な行為なんです。
そうならないためにも、会社でもなるべく二人にならないようにしましょう。
会う時は他の第三者も同席の上。
もし、「二人きりで会いたい」と連絡がきても断り、しばらくは距離を置きましょう。
3.彼と別れることを固く決意する
既婚者同士なら、簡単に家庭を捨てて一緒になるなんてできませんよね。
（本当にお互い一緒になるつもりなら、一緒になる準備をどちらかが言い出して既に始めているはずなんですよ？）
不倫相手と一緒になったところで結婚生活は上手くやれますか？ただでさえ信じきれない彼。不安の方が多いでしょう。
子供のこと、旦那さんのことも考えれば、現実的ではないことに気づくはず。
結局、突き詰めて考えると「W不倫なんてやめよう」という気持ちになるはずです。
彼のことをもう忘れたいと思っているなら、「別れることを固く決心」することがとても大切。
その気持ちが揺らいでしまっては意味がありません。
復縁はありません。
別れる決心が出来たなら、メールや電話で別れを伝えてみてください。
こんな別れ方は注意！忘れられなくなるどころか復縁と別れを繰り返して離れられなくなるかも…
1.感情的になってその場の勢いで別れる→後悔が残りやすい
その場の感情で「別れる」と伝えてしまうと、後々後悔することが多いです。
怒りの感情は、瞬間的にボルテージが上がります。
その時は「もう絶対に別れる」と思っても、怒りの感情がひとたび落ち着けば、これまでの楽しかった日々を思い出してしまいます。
「なんで感情的にあんなこと言ってしまったのだろう」「私が全部悪い」と後悔してしまい、彼への想いがより一層 募ってしまうのです。
「会って謝りたい」とすら思ってしまうのです。
あなたが選んだはずの別れなのに、反省する部分が多く受け入れられない。
感情的になって別れた場合、後悔しやすいことを憶えておきましょう。
いつも客観的に、そして冷静でいることを心がけましょう。
2.彼を責めて悪者にする→彼が行動を改めれば復縁してしまう
「彼を責めて別れる。」
これは復縁してしまう可能性があるので危険です。
なぜなら、責めた理由を彼が直せる場合、「ごめん。俺が悪かった。改めるからもう一度やり直そう」と言わせてしまえるからです。
例えば、別れた後 あなたが彼を忘れようと努力している中、彼に「やり直そう」と言われたら、どうでしょう？
「私のために直してくれたの？ありがとう！私も悪いところは直すよ！」となりませんか？
普通の恋愛ならそれでいいかもしれませんが、根本的な解決にはならないでしょう。
また、自分にも非があるのに、彼だけを責めて悪者にしてしまったという罪悪感も残ります。
「悪いことをしてしまった…」と後悔。
彼のことを忘れられなくなってしまう要因にもなります。
W不倫は二人の責任です。
そして、あなたが別れたいと思って行動しているのだから、正々堂々 悪者になればいいんです。
一度気持ちを落ち着かせてから、向き合ってみよう
1.睡眠と起床時間、食事、生活リズムを整えよう
心と体は繋がっています。
気持ちを落ち着かせるには、生活習慣や生活リズムを整えることが重要です。
休日も一人で家に籠って、気が付けば相手のことを考えたりしていませんか？
気持ちが落ち着くどころか、呼吸が浅くなったり、動悸がしたり、トラウマになって人間不信になったり…
不規則な生活や不眠、偏った食生活をしていると、眠りが浅くなったり、食欲が湧かなくなります。
ストレスや疲労感が溜まって、精神的に病んでしまいやすいと言われています。
思考能力の低下にも繋がります。
体の調子が整えば、気分がスッキリして前向きに向き合えるようになります。
毎日体を動かして、夜はしっかり寝る。
朝は早く起きて太陽の光を浴び、気持ちをリセットさせましょう。
昼夜逆転のような不規則な生活だけはしないように気を付けてくださいね。
2.身体を温めよう
一見関係ないように感じますが、身体を温めることは心を落ち着かせてしっかり考えるためにとても重要。
特にお腹は、緊張した心をほぐして落ち着かせて、心に余裕を持たせる効果があります。
温まっている時に、彼のことを考えてみると「どうでもいっか」なんて思えることもあります。
温かい湯船に浸かったり、子宮を温めるよもぎ蒸しに通ってみたり、ホットヨガで身体を動かしたり、温泉やサウナ。
軽い運動で体を温めてもOK。
実際に体温が1度上がると、免疫力や代謝が良くなります。
意識的に取り入れることで、身体だけではなく心の健康と美を手に入れることが出来ます。
3.寝る前の1分間瞑想もおすすめ
あなたの頭の中に駆け巡る「どうしたら良いのか分からない」「考えがまとまらない」という状況の時には、寝る前の1分間瞑想がとても有効なのです。
瞑想は、目を閉じて呼吸を整えて、とにかく静かにそこに居るだけ。
考えることを手放して「考えない」を徹底しましょう。
「考えない」というのは実はとても難しいですが、慣れてくると冷静に客観的に自分と向き合うことが出来ます。
自分は本当はどう感じているか知ることが出来ます。頭が冴えて、気持ちや考えをまとめることが出来ます。
いつもは悲観的でも、違った答えが出るかもしれません。
また、人間の脳にはα波があり、寝る前に瞑想をすると自律神経が整い、脳がリラックスした状態になります。
そして、α波によって睡眠障害が緩和するという研究結果も出ています。
質の良い睡眠が得られると、気持ちにも余裕がでて、普段から落ちついて考えられるようになるでしょう。
既婚者同士の恋は楽しめなくなれば苦しいだけ。苦しい時間は短い方がいい。別れて早く忘れる努力をしよう
既婚者同士の恋愛で「辛い、苦しい」と思うようになったのなら、それは彼と別れるタイミング。
（辛い恋愛が心底大好きなマゾは別ですが）
彼と別れたら別れたで、「もう忘れたいのに！」と苦しみがあります。
でも、すぐに忘れなくてもいいですよ。
人間は忘れる生き物。
時間が経てば自然と忘れていきます。
忘れるための行動だけ心がけましょう。
決して、後悔ばかりしてしまう別れ方や、復縁しやすい別れ方はしないように注意しましょうね。
彼と本当に縁があるなら、関係をリセットした後になにか起きるはずですから。
安心して手放しましょう。
